התקשרו איתנו | הצטרפו לרשימת התפוצה  |   | 

סגנון חיים - בריאות

בחנו את עצמכם: האם אתם עומדים בהמלצות הבריאות האמריקניות לחיים ארוכים ומאושרים?
מאת: "דוקטור" נתי | פורסם: 04.02.2016 15:23
מדי 5 שנים מעדכנים רשויות הבריאות האמריקניות את ההנחיות בהתחשב במחקרים מוכחים חדשים. כדאי לקרוא למי שרוצה להשרד לפחות עד שנת 2020

מדי 5 שנים מעדכנים רשויות הבריאות האמריקניות את ההנחיות בהתחשב במחקרים מוכחים חדשים. לאחרונה עודכנו ההנחיות ל-5 השנים הבאות, שאם נשמור עליהם יש לנו סיכוי לזכות לחיים ארוכים ומאושרים, וכדאי לסמן אותם בתודעה. הנה מבחר מהן:

1.  דפוסי אכילה בריאים.

התפריט היומי שלכם צריך לכלול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון בדגש על מגוון ירקות, קטניות, פירות (בצורתם השלמה), דגנים (לפחות מחציתם מלאים), מוצרי חלב (נטולי שומן או דלי שומן, כולל חלב סויה מועשר), מזון עשיר בחלבון (כגון: פירות ים, בשר ועוף רזים, ביצים, קטניות, אגוזים, זרעים ומוצרי סויה) ושמנים.

האמריקנים נקראים להגביל את תיאבונם בכל מה שקשור לצריכת שומן רווי, שומן טראנס, תוספות סוכר ונתרן.

מחקרים מצאו, כי כ-75% מאוכלוסיית ארה"ב אינם עומדים בסטנדרטים מינימליים בלבד בכל הקשור לצריכת ירקות ופירות, ואחוז דומה צורכים יותר מדי סוכר, שומן רווי ונתרן. האזהרה: דפוסי אכילה כאלו עלולים ליצחר חסרים תזונתיים, הגורמים בין היתר לעייפות, אנמיה ושורת מחלות אחרות.

2. פעילות גופנית.

ההנחיות-המלצות אינן קלות למי שאינו אמון על work out. "פעילות גופנית סדירה היא חלק מאורח חיים בריא", ומנסים לשכנע אותנו להשקיע בפעילות גופנית (או אירובית) לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) בשבוע ולבצע תרגילי כוח פעמיים בשבוע ומעלה.

מחקרים מתריעים, ש-80% מתושבי ארה"ב המבוגרים אינם עומדים בהמלצות, וכשליש מהאומה 30% אינם מבצעים כלל פעילות גופנית.

3. תשכחו מכולסטרול.

זו ההמלצה החדשה הכי משמחת: אין צורך יותר להגביל צריכת כולסטרול ממזון, "עקב ממצאים משכנעים שהוכיחו השפעה זניחה של צריכתו על רמות הכולסטרול בדם".

גם לכמות השומן הכללי בתפריט אין אותה משמעות בריאותית שיוחסה לו בעבר. לעומת זאת, עדיין עומדת וקיימת ההמלצה להגביל את צריכת השומן הרווי ללא יותר מ-10% מצריכת הקלוריות היומית.

4. משקאות סויה ותחליפי חלב זה טוב.

עוד המלצה חיובית חדשה מעודדת שתיית משקאות סויה מועשרים בתוספי סידן ויטמין A ו-D כחלק מקבוצת מוצרי החלב, לאחר שהוכח שהרכבם התזונתי דומה לחלב. ובדומה לזה הוכנסו גם תחליפי חלב אחרים, בהם: חלב שקדים, חלב אורז וחלב קוקוס.

ההמלצות הנוגעות לצריכת חלב נשארו בין 2-3 מנות חלב ביום (בהתאם לגיל), כאשר הדגש הוא על מוצרי חלב נטולי או דלי שומן.

5. סוכר מוסף למזון = רעל.

הנחיה חדשה מחדדת את את האזהרה להמנע מצריכת סוכר מוסף, כלומר סירופים וממתיקים, בהם: סוכר חום, סירופ תירס, דקסטרוז, פרוקטוז, גלוקוז, סירופ לתת, מלטוז, מולסה וסוכר גולמי.

להמלצות החדשות במלואן

לעוד כתבות בנושאי בריאות, מאת "דוקטור" נתי


לכל הכתבות החדשות

צילומים מדו"ח משרד הבריאות האמריקני

הוסף תגובה חדשה